Здоровое питание подростка

Умеренность – соблюдение баланса между поступающей с пищей и расходуемой в процессе
жизнедеятельности энергией.

Разнообразие – поступление всех необходимых компонентов питания.

Сбалансированность – правильное употребление белков, жиров и углеводов, необходимых витаминов и минералов.

Советы по здоровому питанию

• Вместо жарки пищи тушите, варите, запекайте или готовьте на пару
• Избегайте употребления быстроусваивающихся углеводов (сладкое)
• Утоляйте жажду водой (1,5-2 литра в день)
• Не переедайте!
• Старайтесь не есть в моменты сильного стресса
• Внимательно читайте состав продуктов
• Избегайте походов в магазин, когда испытываете чувство голода
• При походе в магазин составляйте список необходимых продуктов

Основные принципы здорового питания

• Увеличение количества овощей и фруктов
• Употребление хлеба из муки грубого помола
• Для заправки салата использовать растительное масло
• Регулярное употребление продуктов из цельного зерна
• Употребление рыбы жирных сортов 2-3 раза в неделю
• Сокращение употребления соли
• Отказ от употребления сладких газированных напитков

Правильное питание – залог здоровья!

Умер

енность

соблюдение баланса между поступающей

с пищей и расходуемой в процессе

жизнедеятельности энергией

Разнообразие

Поступление всех необходимых

Компонентов питания

Сбалансированность

правильное употребление белков,

жиров и углеводов, необходимых

витаминов и минералов