Три суперпродукта для перекуса на каждый день по рекомендации врачей и диетологов
Чипсы, фастфуд, пирожки и бутерброды ведут к лишним килограммам. Давайте разберемся, что нам такого съесть, чтобы не поправиться, восстановить силы и зарядиться энергией.
Морковь против акне
В моркови содержится огромный перечень полезных веществ: витамины группы В, С и D, каротин, йод, кальций и железо. Она на 88% состоит из воды, помогает снизить тягу к сладкому, укрепляет зрение и борется с акне. Морковь способна предотвратить распространение инфекций. Регулярно включая в рацион морковь, вы получите чистую кожу, хорошее зрение и блестящие волосы.
Любите есть на ночь? Морковь идеально подходит для этого – высокое количество содержащихся в ней пищевых волокон создает чувство «наполнения» в желудке. Свежую морковь можно употреблять ежедневно по 50 – 100 граммов в качестве салата, в составе гарнире или в сыром виде.
Яблоки для памяти
Когда мы говорим «здоровый перекус», чаще всего представляем себе ягоды или фрукты. Всего одно яблоко в день помогает снизить риск развития многих онкозаболеваний, также регулярное употребление яблок ассоциировано со снижением риска инсульта на 20%.
Этот фрукт содержит большое количество витаминов, пищевых волокон, пектина, и антиоксидантов, которые помогут организму пережить стрессовые ситуации. Яблоки помогут «почистить» печень и не допустят образование камней в желчном пузыре. А наличие антиоксидантов поможет организму перенести стрессовые ситуации. Они хороши в качестве перекуса и оптимальны – на десерт.
Грецкие орехи для ума
Это настоящий суперфуд. Несмотря на то, что в орехах примерно 70% жира, большая часть этих жиров полезна. Например, грецкие орехи содержат омега-3 и витамин Е.
Регулярное употребление орехов окажет влияние на снижение холестерина крови, улучшит состояние микрофлоры в кишечнике и будет способствовать профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Они улучшают память, способность к концентрации внимания и общую работоспособность. Грецкие орехи выполняют функцию антидепрессанта, улучшают настроение и нормализуют процесс засыпания.
Орехи калорийны, поэтому рекомендуют их потреблять не более 1–2 столовых ложек в день.
Правильный перекус способен не только повысить вашу работоспособность, но и сохранить фигуру. Перед тем, как съесть что-то, подумайте насколько вы голодны. Если степень вашего голода близится к 100% — не спешите. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, так вы съедите гораздо меньше, а насытитесь одинаково.